随着秋冬季节的到来,天气逐渐变得干燥,空气中的湿度逐渐降低,皮肤和身体都容易感到缺水。许多人或许已经察觉,即使频繁饮水,仍难以摆脱口渴与不适的感觉。那么,如何在秋冬季节通过有效地科学补充水分,维持舒适健康的身体状态呢?
为什么我们容易感到干燥?
秋季气候干燥,空气相对湿度降低。当相对湿度从夏季较高水平下降到秋季的较低水平时,人体通过呼吸和皮肤蒸发的水分增加,导致皮肤、呼吸道等部位出现干燥症状。此外,天气寒冷,人体出汗减少,人们对水分的需求感觉降低,饮水量相应减少,从而加剧了身体的干燥状况。
科学补水,缓解干燥,保持健康体质
日常生活中,应主动喝水、少量多次。不要等口渴再喝水,因为出现口渴已经是身体明显缺水的信号。据《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候下,成年男性和女性每日应饮水量分别为1,700ml和1,500ml。但注意喝水量不宜一次过多,少量多次更适宜,可以在一天的任意时间,每次1杯,每杯约200ml,建议饮水的适宜温度在10~40℃。
除此之外,我们人体在正常情况下,呼吸道有一个天然的预防机制,我们称之为“天然口罩”,它其实是一个粘液纤毛清除系统,主要由纤毛+粘液毯组成。气道干燥会影响粘液纤毛清除系统的正常运作,当这个系统运作效率降低时,对外界的病原和其他微生物的抵抗能力就变差了,因此我们在这个季节就比较容易感染疾病。而粘液毯除了水分以外,主要由电解质、黏蛋白等组成,因此要保护好这个“天然口罩”,就要合理补充人体所需的水、电解质和蛋白质。
2012年发表在耳鼻喉科专业期刊《AURIS NASUS LARYNX》上的一篇研究显示,在特定情况下(如干燥的环境中),补充电解质饮料较纯水对维持呼吸道重要防线——粘液纤毛清除系统的功能可能有较好的效果。无论如何,适当滋润呼吸道才能让我们较好的抵御病原体入侵,从而保持健康。
日常生活中如何补充电解质?
在日常生活中,我们可以通过正常饮食来摄入电解质。而在秋冬季节,气候较为干燥,适当补充电解质有助于水分在体内的保留。在室内,尽管出汗减少,但身体仍会通过“无感蒸发”流失水分和电解质。所以除了要合理补充水分,也不能忘记及时补充电解质。市面上销售的电解质饮料和冲剂,相对来说会是较为便捷的选择。
宝矿力水特作为一款电解质饮料,它与人体渗透压相近,含有钠、钾等电解质,能促进人体吸收水分,维持体内状态平衡,适合于日常生活中饮用。在寒冷的秋冬季节,宝矿力水特电解质固体饮料也是方便合适的选择之一,只需要用200ml温水,便可轻松冲泡一杯温暖的饮料,既温暖身心,又能适当补充水分及电解质。秋冬季节的干燥不容忽视,让我们学会为身体科学补水,一起健康活力地度过每一个寒冷的日子吧!
参考资料:
1、中国居民膳食指南《中国居民膳食指南2022 | 准则六 规律进餐,足量饮水》
http://dg.cnsoc.org/article/04/wDCyy7cWSJCN6pwKHOo5Dw.html
2、中国气象局《秋风起,天转凉!这份 “顺天”度秋健康指南请查收!》
https://mp.weixin.qq.com/s/YvrxN09TVBd8UNADO5SGFQ
3、中华人民共和国国家卫生健康委员会《国家卫生健康委员会2024年10月8日新闻发布会文字实录》http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3574/202410/5de9ede3f40349f7ae8f00385365e746.shtml
4、Oozawa H, Kimura H, Noda T, et al. Effect of prehydration on nasal mucociliary clearance in low relative humidity[J]. Auris Nasus Larynx, 2012, 39(1): 48-52.
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